聯考將近，

很多童鞋表示很慌，

其實在每次考試前，

恐慌的不止是考生，

還有其家長~

今天，

小壹給大家整理了針對

各種困惑的對策及聯考前小攻略，

拿小本本，記好了哦~

聯考前  

家長篇

困惑一

看著孩子緊張的畫畫

不知道自己該做什么

老是坐立不安的

想幫孩子

又不知道該從哪兒著手 

對策：作為家長，在孩子最后的復習中要找準自己的位置。既要服務到位，又不能越位。在這段時間里，家長的位置應該是：

做考生備考的總調度師，一定要讓考生學會制訂個性化的分析方案。

因此，家長要提醒孩子，一方面要緊跟老師，另一方面要自己制訂個性化的學習方案，對自己的畫面查漏補缺。

困惑二

我對孩子說聯考好好考

考不好算我的

考得好算你的

可孩子為什么還緊張呢

對策：如經常給孩子打電話，多對孩子說肯定性語言。有些家長往往嘴上說讓孩子放松，實際行動卻讓孩子感到非常緊張，

這種氛圍會使孩子感到緊張。家長應該學會在說話時多用肯定性語言，少用否定性語言。

困惑三

孩子一聽我說話就特煩躁

也不知道該怎么辦

對策：與孩子溝通應少說多聽。這段時間家長要學會換位思考，要理解孩子。家長跟孩子溝通的時候，要把握一個基本原則，

那就是少說多聽。

當孩子心情煩躁，跟你敘述的時候，只要認真當好聽眾就可以了。其實孩子知道跟你說了也不能解決問題，但是他們還是喜歡

跟你說，這實際上是一種情緒的宣泄，家長要注意少說多聽，不要干涉過多。在現實生活中，家長往往管得太多。

考生篇

困惑一 

平時畫畫考試成績都不是很理想

感覺心理壓力特別大

馬上就要聯考了

可心里卻總覺得沒底

怎么辦

對策：通過“測試”找出問題。在最后畫畫階段考試當中，怎么樣才能調整好心態呢？最重要的就是要正確對待考試。一般在參

加完平時測試考試后，考生如果成績不理想，往往會覺得壓力大，擔心參加聯考時也會出現同樣的情況，從而影響了平時正常

畫畫。     考試不僅僅是一次模擬考試，更重要的是幫助考生增加臨場經驗，鍛煉心理素質。考生參加完考試后，要認真反思畫面

總結問

題，有針對性地解決在考試中暴露出的問題，并通過所發現的問題，在平時畫畫中認真解決這些問題。正確對待緊張情緒。

困惑二

每次起稿每張畫面

手心出汗

擔心高聯考時緊張會影響成績

應該怎么調整

對策：正確對待緊張情緒。在備考復習階段和參加考試時，保持適度的緊張，對考試發揮有利。因為適度的緊張，會激發考生

的潛能，有利于水平的發揮，對于這種情緒，考生不要在意。

困惑三

以前一直覺得自己比某某學習好

可連著兩次考試

人家都比自己考得好

弄得一點兒信心都沒有

對策：三種方法樹立自信。自信心強的人，聯考的時候容易發揮得好。因此，考生在參加聯考前一定要樹立起自信心。

可以采取三種辦法：

第一，非常自信地面帶微笑；

第二，走路的時候要抬頭挺胸，保持雙肩平直，因為人的內心體驗和外部姿勢是相關的；

第三，不要跟別人比成績，尤其是到了備考的最后階段，更不應該放大自己的弱點，這個時候應該多看自己的長處，學會從點

滴當中賞識自己，悅納自己。

困惑四

平時畫畫也挺上心的

自己感覺還不錯

可成績總是上不去

心里特難受

也不知道是哪里出了問題 

對策：四種方式排除不良情緒。考生遇到這種情況時，要學會把不良情緒及時排除掉。在考前，成績有起伏是正常的，考生覺

得自己情緒不好的時候，要學會排解。

可以采取四種方式：

一是傾訴，即把自己的想法說出來，告訴家長，告訴老師或親朋好友，不要憋在心里；

二是宣泄，即不壓抑自己，該哭就哭，該笑就笑；

三是轉移，當自己實在學不下去的時候，去打打球、聽聽音樂，或者去做自己喜歡的事情；

四是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現情緒問題，往往跟睡眠不足有關。另外，用熱水泡泡腳，也能排除不良情緒。

困惑五

一想到考試就特別緊張

總會在心里默默安撫自己

“我不緊張，我不緊張，我不緊張

可反而更緊張了

對策：進行自我心理暗示的時候應多用正面語言，少用負面語言，避免把緊張源喚醒。打個比方，如果某人兜里揣著很多錢上

街買東西，手里按著兜，心里想著：小心小偷，小心小偷！這時，他會覺得周圍的人都像小偷。因此，考生應盡量使自己遺忘

緊張源。

困惑六

考試時

總擔心時間不夠用

覺得畫不完

弄得自己特別緊張

對策：考生應該用平時老師教的策略調整自己的心態，根據自己的實際畫面情況，進行作畫。比如：哪些是自己必須得的分，

哪些是自己需要放棄的，哪些是自己通過努力可以拿到的分。事先有了這樣的一個預案，便可以有效地緩解緊張情緒。 

困惑七 

每次考試

特別是感覺某一科考得不理想時翻來覆去地想自己畫的對不對

有時還會影響下一科的正常發揮

對策：考后如果覺得自己考得不好，也不要議論考試，否則，會影響到下一科的考試。考完一科后不要盲目總結。一名優秀的

考生，在考前、考中和考后應該能夠隨時調整自己的心態。首先，要非常自信地走進考場；考后如果覺得自己考得不好，也不

要議論考試，否則，會影響到下一科的考試。

解壓的妙招

有老師曾說過“無論對于考生還是父母來說，接受焦慮的存在是比消滅焦慮更正確的決定。克服了過度焦慮，其他問題就迎刃而

解。

01、自我催眠調節法

自我催眠大多采用臥式催眠。

首先平躺在床上， 全身肌肉放松，調節呼吸、閉目安靜。暗示自己可以通過自我催眠減輕或消除心理問題，并逐漸以滿足、滿

意等積極情緒替代煩惱、憂慮等消極情緒。

最后，暗示自己現在已疲勞欲睡，并且默念數次，漸漸就會進入催眠狀態。如果是真正睡著了，就順其自然睡一會兒。如果注

意分散，腦中有了雜念時，應即刻睜眼起床。

02、自我辯論調節法

首先，要找到頭腦中對即將來臨的考試的一些擔憂。在一張白紙上 把這些擔憂傾向逐條記下來，使它們明朗化，使自己清晰地

了解自己當前的消極自我意識到底有哪些。 

其次，對消極的自我意識中的不合理成分進行自我辯論，其中包括指出這種消極的自我意識的不現實性和不必要性，闡明由此

對個人所造成的危害，并明確今后應采取的態度。 

平時自己一向按照教師的要求認真學習，以往的考試成績也證明，自己雖無很高的天賦，但起碼也是正常的。因此，只要認真

做好考前的準備工作，這次考試完全可以考好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。

通過自我辯論，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我意識，增強考試的信心和自制力，減緩或克服考試焦慮，以一種新的情緒

狀態出現在考試中。

03、注意力轉移法

在情緒不好時，不妨停下來休息一會兒，最好是積極地休息，起來活動一下手腳，如果方便可以跳一跳、做做體操、洗洗臉，

運動可以休息大腦，可以發泄情緒。一般不提倡用看電視、聽音樂的方式轉移注意力，以免樂不思蜀。考試前，如果你喜歡下

棋、游戲，不妨適當地玩一玩，這對減輕緊張、壓力，改善焦慮情緒是有幫助的。

在考試進場前，可以和同學大聲說笑，同學間拍拍打打也不為過。有的學校的學生在入考場前齊聲呼喊口號或尖聲大叫幾聲，

在呼叫時發泄自己的緊張，與同伴相互激勵，把注意力從考場轉移到嬉鬧中來。如抓緊時間看書或自己傻傻地呆在一邊是不適

宜的。 

在考試中，有的同學有些緊張，深呼吸是一種好辦法，深呼吸可以給大腦充氧，可以緩解心臟跳速，可以使你的注意力從考試

的緊張源轉移到對身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。如果注意力難以集中，也可以暫時離開卷面看看窗外，讓繁亂的思緒

先集中于藍天白云，等穩定后再回到考試中來。

04、放松訓練法

從腳到頭，每個部位逐步放松。如果時間不夠可不必做全身放松，只做個別身體部位的放松。 

具體做法：全部畫完后，深呼吸三次，輕輕地閉上眼睛。用腳趾使勁抓地，堅持10個數，放松。然后小腿肚繃緊，堅持10個數，放松。

接下來依次做大腿肌肉繃緊放松、腹部繃緊放松、胸部繃緊放松、腰部繃緊放松、肩部繃緊放松、胳膊繃緊放松、面部肌肉繃

緊放松。

全部做完后，深呼吸三次，吸氣時想象自己輕輕地飄起來；呼氣時，想象自己慢慢地向下沉。

然后跟自己說：“緊張，謝謝你，我知道你是來幫助我的，提醒我畫畫時要認真細心，我接受你的幫助和提醒，謝謝你。

05、穴位敲打法

用中指關節或指尖敲打眉頭7-8次，邊敲邊說（敲的力度自己掌握）：“我接受考試的焦慮，我能處理好這些焦慮，我能很快讓

自己的心情平復下來。”接下來，用同樣的方法敲打太陽穴，下眼皮（眼球正對的位置）、人中、下嘴唇下方、鎖骨。

考生如何正確備考

考前復習應多畫速寫

聯考前，考生一定要堅持專業訓練。但訓練力度不宜過大，要有張有弛。專業準備的目的是要保持對造型、色彩觀和表達的敏

感。

速寫是最好的手段，簡便，直觀，所花時間短，聯考前可多畫。內容訓練要有針對性。在教師指導下，對可能涉及到的內容都

要畫到。形式準備上，按聯考時間來進行，會使考生更從容。

考前準備不必備新畫具

什么科目用什么工具作畫要提前想好、備好。最好跟平時訓練保持一貫性，不要臨時更換。特別是考試時不要準備新畫具，這

有可能會影響到你的發揮，畫色彩要有一套自己熟悉、得心應手的工具。

考場發揮不求新不模仿

考試當天要給趕考預留充足時間；進考場后立即找自己的位置，一般位置事先已安排好，如果位置不理想，如角度太偏，只能

看到后腦勺等，可請監考老師在不影響他人的情況下適當調整。

聯考注意事項

證件莫忘帶

身份證、準考證，兩證齊全！大家注意咯，是準考證，不是報考證。考生入場后，將準考證用夾子或者圖釘夾釘在畫板左上角

一遍核驗。報考證不用帶到考場上來的

試卷發下來以后

①畫前最好先在指定地方寫好姓名和考號，需要粘貼封膠時一定要仔細，做到橫平豎直，邊不要超過一厘米。 

②動筆前要做到意在筆先，先構思再動筆。

③開始畫了，要按平時方法畫，不要標新立異，特別不要左顧右盼，覺得人家畫法好，就臨時改變。看別人的方法好就模仿，

是考試大忌，只會弄巧成拙。 

④交卷時保護好試卷，注意撕膠帶時要往外拉，不要把試卷撕破，如果畫還未完全干就要交卷，就跟監考老師交待：請等畫完

全干后再摞在一起。

⑤考完后收拾好畫具，不要丟三落四。 

考試中注意

水粉畫要干透

學生們在考色彩時，試卷如果沒干透，很容易與別人的試卷粘連，這樣畫面就會被破壞，從而影響成績。考生不妨準備一個小

吹風機，畫完畫后及時吹干，就不會出現這樣的問題了。

后勤工作要跟上

藝考對考生的體力要求是很大的，考生盡量不要一個人參加考試，尤其是去外地考試的考生，提著那么重的畫夾，到了考場后

胳膊、手都酸了，會很影響畫畫的感覺。

審題一定要清楚

考生在畫畫之前，一定要看清題目要求，不要自作聰明。比如有的考試題目只要求你畫蘋果，你就不要再添個獼猴桃，否則有

作弊之嫌。注意觀察身邊專業基礎好的考生畫面，并非抄襲，對自己有很好的借鑒作用。

條形碼要貼實

現在的藝考試卷，都是以條形碼來判別考生的身份，條形碼一旦失落，考生成績就沒了，所以考生一定要注意將試卷上的條形

碼是否貼實，防止失落影響成績。

畫畫時想著要點

考生從一開始落筆，就要靜下心來，想著平日里是怎樣練習的，要在腦中回憶老師交代的要點，這樣下筆時就比較有準頭。畫

畫要沉著冷靜，切忌匆忙下筆，做到心靜筆暢。

考試期間不多想

一所學校的考試科目，一般都有兩至三門，在一門考試結束之后不要多想，不論畫的如何好，也不論畫的是否失誤，都不要再

回憶靠過去的內容了，最重要的是靜心把所有科目考完后，可以和同學們一起討論，為下面的考試積累經驗。

考場上不受影響

美術生考試中，很容易受周圍考生的影響。要是發現旁邊考生問題出得比較多，別急著笑話別人，先看看自己是否也有同樣的

問題存在，如果身邊碰巧遇到高手，也別被打亂節奏，該怎么畫就怎么畫，高手畢竟只是少數。

以考代練很重要

在聯考結束后，參加幾所校考非常重要，考試是最好的練習方式，美術生報考的學校不宜太多，根據自己的意愿和實際來安排

決定自己所報的院校，考生要爭取做到越考越鎮定，越考越有有信心。

千萬小心

①.小抄。被抓到就是作弊行為，三思而后行。 

②.手機。實際上，考場上手機關機不拿出來，也不會有什么。但是很多考生考完素描或色彩后，在交卷前都會拍下來，再給專

業老師評判一下。

務必確保在拍照時沒有老師看到，除了監考老師還有巡考老師。尤其是巡考老師！

③.拍照。萬一拍照被抓到，是算作弊，后果一般是取消各科成績，一定要慎重！

聯考結束后

保存準考證

準考證考試后不要扔掉！準考證考試后不要扔掉！準考證考試后不要扔掉！查成績要用的。考試完畢后，有些考生會覺得考試

已經結束了，準考證成了一張廢紙，隨意丟掉。

大家可能還不知道，準考證在后期還有許多用武之地，會陸續陪同考生走到最終。準考證號相當于考生的通行證，因此，考生

一定要妥善保管準考證。

調整心態，備戰校考

不管歡喜還是憂愁，考試成果都已成定局。與其浪費時刻和精力胡亂猜想，不如調整心態，以積極平緩的心態迎接接下來的校

考。 

自我感覺不太好的考生更要建立決心，或許成果并非想象中那么差勁，不盲目自信，也不過于絕望。還有很多好學校在等著大

家呢，笑到最終才是贏家。

靜下心來學習文化課

美術聯考結束以后，每個人的分數在你走出考場那一刻即已成定數，而在未來的幾個月中，誰能在文化學習上出奇制勝，那么，誰才有可能贏得最后的勝利，笑得最為陽光燦爛！

說得通俗點就是：分數高，你選擇大學；分數低，大學選擇你。你想過沒有，當你正在愁腸百結白擔心的時候，有多少人正在

爭分奪秒地在補充自己的能量，而你，將會離他們越來越遠。

扎扎實實練好基本功是重點，

以不變應萬變！

最后北京壹加壹畫室祝所有考生聯考都取得好成績！